Carb cycling  炭水循環 通常形容為高炭水及低碳水,而低碳水日通常吸收小過100 grams 炭水化合物但配合更多脂肪係你嘅飲食入邊。 

 

而一星期會有1-2日高碳水化合物日,係高碳水日(refeed day)會吸收高至450-600g carbs 但減少脂肪intake.

 

Refeed day 主要的目的係補充糖源水平。防止荷爾蒙受影響例如: thyroid 及保持精神力量,因為大家都知道係飲食期間係會影響精神,情緒及專注力。

 

而係Refeed day建議大家配合Evolog, RPG 令每一gram 炭水都可以好有效喺運動時發揮出嚟而並非轉化為脂肪。

 

 

如何進行?

每個人身體反應對碳水化合物都唔一樣, 建議可以由3:1呢個比例開始試,姐係每三日low carbs day就配合一個Refeed day.

6:1

5:1

4:1

3:1

 

適合對象

想消脂或控制卡路里攝取量但亦希望進行高水平訓練的人。

 

通常生酮飲食會降低個人的訓練能力和恢復能力但carb cycling 既refeed day就可以解決呢一個問題。

 

Tips 

建議將refeed day用於高強度訓練的日子例如,back or legs day因為你會有更好的能量對比起low carbs day.

 

總結

對於高強度運動人士Crabs cycling 係一個比較有用及有效的減肥方法對比起生酮飲食。

 

因為refeed day可以幫助運動人士進行高強度訓練及保持身體各方面的平衡。亦都係好多運動員及bodybuilder 都會用上的飲食方法之一。