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高階飲食設計 內含carbs cycling Refeed day!!

成日聽人哋講新陳代謝, 有幾多個你真係知道係咩?

你諗下就好似火堆一樣,你擺多啲木頭入去個火就會燒得更紅更熱。

原理同消脂一樣,當你進行高強度訓練同埋吸收多啲食物,你身體就自然會需要多啲食物去幫你增肌。如果你停止吸收食物你嘅新陳代謝同樣會減慢,代表你消脂嘅效果亦會減慢同埋增肌效果亦會減弱。

點解消脂期間會減慢新陳代謝?
就好似以上講咁你食少左野你嘅新陳代謝就自然會慢落嚟。

所以而家教你點樣可以保持一個有效運作嘅新陳代謝亦可以同時消脂。

第一步: 設計一個你認為足夠食物既base diet。
Protein =體重(磅)x1.4
Carbs = 體重(磅) x1.4
Fats =體重(磅) x0.25

例子
150lbs 210g protein/ 210g carbs/ 38g fats

175 lbs 245g protein/ 245g carbs/ 44g fats

第二步
跟隨呢個飲食五日

第三步
量度體重

如果你跟隨呢個飲食你可以知道自己嘅新陳代謝快定慢。
如果你體重減低代表你新陳代謝太快,如果你體重增加代表你新陳代謝太慢。
如果你體重減低你就每日增加25gram 碳水化合物直至體重無增無減。如果你體重增加就每日-25grams 碳水化合物直至你體重無增無減。

1. 跟從你嘅base diet 每日減低25-50g carbs. 然後每日朝頭早空肚磅重應該每日會減低0-1lbs.

2. 跟隨呢個方法直至你減3-4lbs (大概五至七日)

3.當你減到三至四磅你會有一日叫refeed day.

Refeed day= 雙倍份量碳水化合物係每一餐。 同埋係果一日你會食紅肉為你嘅蛋白質源料(三文魚或牛扒)。 同埋你可以有一個健康cheat meal 例如burger, 薯條作為你嘅post workout meal
(建議係leg day)

Refeed day 後身體應該會增加二至四磅,唔好驚訝,因為你身體長時間缺乏食物當你食返足夠嘅時候你身體就會儲存你嘅碳水化合物同埋水份。你身體係之後一兩日亦會有水腫但當係第三日你身體嘅線條會係你前所未見過咁好!