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6 ways to build your chest!!!!!

1.下斜推胸一般bench press上進行的傳統重型臥推傾向於利用肱三頭肌和前三角肌,這事實上無助於在胸部建立及更容易受傷。但decline bench press當下降按壓時,更容易通過胸部獲得更好的收縮,肩部接合較少。與流行的看法相反,下降壓力並不僅僅打擊了胸部的下部;如果達到運動範圍的較高點,它允許您收縮中部甚至上部。為了刺激生長,使用機械8-12的重複範圍和3秒落張力然後一秒上。 咁樣做除咗可以有效刺激你嘅胸肌更可以提升你嘅爆發力2.Handleless Incline Cable flyesFlyes是一個偉大的胸肌建設者。當用cable訓練時張力高度針對胸部,因此,您可以產生更多的刺激係胸肌上。請記住做呢一個動作時您的力量會略微降低,因此如果您需要使用比通常在纜繩飛鏢上更少的重量,請不要驚慌。重要的因素是focus on your chest!!!!對於牽涉細肌肉的動作我哋通常都唔會做大重量,所以我建議使用15-20reps。這將允許你在胸肌中建立充足的張力,並對肌肉纖維施加壓力。- [x] Isometric Pec Deck- [ ] 無可否認呢一個動作係最有效刺激你嘅胸肌如果你做得啱嘅話! 但記住一樣野你係刺激肌肉你並唔係玩緊power lifting所以有時唔需要去到咁重我哋嘅目標係令到個肌肉感覺到酸軟!開始鍛煉,使用受控速度通過同心階段。在最高峰時,保持收縮兩秒鐘,同時盡可能地拉緊胸部,然後進入三秒鐘的偏心 - 這只是一次重複!由於每一下代表將花費比您通常的代表更長的事實,每組執行10-12次代表。這項運動會迅速炸掉你的胸部,為疲勞做好準備。4. Weighted Dips.同pull ups一樣係一個利用好多胸肌既動作,使用稍寬的手柄以減少肱三頭肌的募集和向前傾斜,以幫助隔離佩奇。在不使用動量的情況下打出8-12次重複。5.Incline Dumbbell press with Rotation.當試圖在胸部產生孤立的肌肉緊張時,Dummbell press比barbell 好既原因係可以落深啲同可以平衡肌力,對於有大細力既人絕對需要配合Dummbell exercise。傾斜啞鈴按壓是打擊上胸的好方法,但如果你輕輕減輕重量並為每個代表添加一些內部旋轉,它就會變得更加集中和全面。向上按壓時,將手向內旋轉,使手掌彼此相對。這不是推進極限的練習。技術對此至關重要,所以我建議使用受控制的重複節奏進行12-15次重複。花點時間學習如何正確地進行這項練習 - 需要練習。6.Decline Push ups.這項運動很適合完成胸部鍛煉,或super set與其他動作。俯臥撑本身就具有挑戰性,但是將自己的雙腳放在長凳上以創造下傾角使得它更專注於較低的胸部,並增加了新的難度。即使你在俯臥撑方面很強大,你也會對這種下降變體的難度感到驚訝。5組failures!!雖然我已經為你的胸部訓練提供了六項改變的練習,但我不能離開你,至少沒有討論一些基本方面,這些方面將在適當應用時以更快的速度加速進步。自我在健身房活躍起來,尤其是那些想要炫耀的男人。這似乎在胸部日更加明顯。只能提升您在規定的重複範圍內可以處理的內容,同時保持所需的重複節奏和動作範圍。有效的訓練是刺激肌肉生長而不是“舉重” - 你需要了解兩種努力之間的差異。當您的姿勢保持直立,胸部抬起,肩背和肩胛骨拉在一起時,胸部訓練會得到改善。最後,如果你感覺不到胸部的運動,減慢你的速度,精神集中在胸部進行工作 - 你的三角肌和肱三頭肌不應該比胸肌更大!該建議可適用於任何練習;你的神經通路需要學習所涉及的運動模式,這樣它才能有效地招募肌肉纖維 - 重複,重複和更多的重複是秘密。