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boost your metabolism

 無可否認,如果你想要瘦,你有時不得不將碳水化合物降到最低水平。這並不意味著你應該完全切斷它們。碳水化合物增加細胞滲透(細胞水合作用)並因此增加細胞體積。

當肌肉細胞水合併具有更大的體積時,它向身體發送信號,使其處於進食狀態。身體感知它處於進食狀態,然後保持新陳代謝率。咁當然如果碳水化合物過高,亦會導致脂肪過高,但對於持續的脂肪減少期間,碳水化合物必須保留在飲食中。

提示#3  - 利用高碳水化合物
碳水化合物對於保持新陳代謝升高至關重要,而瘦素是其主要原因。瘦素是一種脂肪燃燒激素,與碳水化合物攝入量和體脂水平直接相關。瘦素是一種燃燒脂肪的激素,具有許多功能,包括控制能量消耗。

雖然我們已經註意到要真正獲得精益碳水化合物最終必須降低。隨著碳水化合物變低,身體脂肪水平下降,身體將不可避免地降低瘦素水平。這可以通過添加高碳水化合物天來在一定程度上對抗。由於瘦素對葡萄糖代謝高度敏感,因此每4-8天一次高碳水化合物日可以提高瘦素水平。

增加高碳水化合物天數不僅會增加瘦素,而且一般會導致更積極的荷爾蒙分佈。較高的碳水化合物天數可以導致更高水平的甲狀腺激素t3,甚至保持睾酮水平升高,這將進一步減肥。

提示#4  - 不要削減脂肪太低
脂肪酸是膽固醇的底物,這意味著脂肪酸必須可以產生膽固醇,最終轉化為睾酮。如果脂肪攝入量過低,將無法獲得足夠的脂肪酸來實現最佳的睾丸激素生成。這將導致睾丸激素水平降低。低睾酮導致在準備期間更大的肌肉損失,意味著更低的代謝率。

身體還對長期低膳食脂肪攝入量有內在的適應性反應。當身體感覺到攝入的脂肪極低時,它自然會嘗試保持身體脂肪儲存,而脂肪現在非常珍貴。攝取適量的脂肪將確保卡路里足夠低,以減少脂肪,但身體並不認為它是飢餓。

提示#5  - 反向飲食
反向節食對於預防metabolism 減慢的循環非常重要,或者如果你已經處於這種情況則停止它。僅僅因為比賽結束並不意味著是時候開始吃任何東西了。比賽結束後,必須採取適當的逆飲食。

反向飲食是你基本上慢慢地將熱量添加到你的飲食中的方式,就像你慢慢地減少它們以獲得lean muscle一樣。這將防止在比賽後的第一個月或第二個月內收集大量脂肪組織。

即使是世界上最好的比賽準備也會導致新陳代謝明顯減慢。類似地,可以通過系統地但緩慢地添加蛋白質,碳水化合物和脂肪來提高人體新陳代謝。如果你已經發現自己的新陳代謝已經崩潰,那麼良好的長期逆轉飲食是幫助我們重返正軌的最佳方法。

提示#6  - 在休賽期不要過份增加不必要的脂肪,應該回復正常飲食從而調整新陳代謝的速度,亦不要過分攝取卡路里在休賽期,因為有研究亦指出如果短時間內大幅減低脂肪係會嚴重地影響新陳代謝速度。


因此,雖然所有其他因素仍然非常重要,但最重要的係不要過分吸收卡路里在休賽期及根據目標及現時體脂含量而制定一個長遠及舒適的消脂計劃,絕對不要在短時間內消耗大量脂肪這樣會令你的新陳代謝減慢及會燃燒你的肌肉。