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CARB CYCLING

[6:50 PM, 3/2/2019] Szeyat: Learn everything you need to know before starting the Carb Cycling Diet plan including it's history, guidelines & components, & all the science behind it.
Carb cycling is a dietary tool that essentially uses a fasted and fed approach; however it is unique in that it focuses specifically on carbohydrate intake and not any other macronutrient.

It uses long periods of carbohydrate restriction coupled with short windows of carbohydrate referring (aka refeeds).

The theory behind this diet is similar to other diets that manipulate dietary carbohydrates in that they are attempting to leverage insulin signaling to maximize fat loss.

Carb cycling adopts a different approach from other diets like the ketogenic diet or other low carbohydrate diets by including periods of high carbohydrate intake.

Carb cycling is also referred to as the cyclic ketogenic diet as it uses periods of ketosis which are purported to have some health benefits.

History of Carb Cycling
From what we can gather carb cycling as it is currently thought of is believed to have been created and implemented by Franco Carlotto in the late 1980s or early 1990s. It was a riff off of both the high carbohydrate diet ideas that pervaded the bodybuilding scene and the low-carb diets that were beginning to gain popularity in some of the dieting circles.

It was the first attempt to blend several ideas into one diet that might take advantage of the benefits of different dietary approaches that were being implemented during the Golden Era of Bodybuilding. More recently, it has, for all intents and purposes, been repackaged into the modern day Carb Nite and Carb Backloading diets.

Grilled Chicken that is part of the Carb Cycling Diet Plan

General Overview of Components and Main Principles of Carb Cycling
Carb cycling (AKA the cyclic ketogenic diet) typically prescribes 5-6 days of very low carbohydrate intake, usually less than 50 grams per day. On the 6th or 7th day there is a carbohydrate refeed day where carbohydrate intake increases up to 450-600 grams of carbohydrates while keeping fat intake incredibly low.

The goal of the refeed is to refill muscle glycogen levels, “recover” some potential down regulation of hormones that are affected during dieting, and carbohydrate restriction (e.g. thyroid hormone), and to help with mental aspect of restricting food to a substantial degree.

These refeed periods are critical aspects of the diet and are what set it apart from both in practice and in theory from the ketogenic diet. They are designed to allow for periods of being well nourished from a carbohydrate perspective in order to allow for several days of high-intensity, high-volume training.

In practice, this makes a much better approach to cutting, or periods of fat loss, for individuals with high training volume.

Meal Timing/Frequency
As canonically thought of, carb cycling does not prescribe rigid timing or frequency of meals. Some variations of carb cycling, such as Carb Nite or Carb Backloading suggest defined windows of consuming your daily carbohydrates, specific…

[ 在開始Carb Cycling Diet計劃之前,了解您需要知道的一切,包括它的歷史,指南和組件,以及它背後的所有科學。
碳水化合物循環是一種基本上使用禁食和餵食方法的飲食工具;然而它的獨特之處在於它專注於碳水化合物的攝入而不是任何其他的常量營養素。

它使用長時間的碳水化合物限制加上短的碳水化合物參考窗口(也稱為refeeds)。

這種飲食背後的理論類似於操縱飲食碳水化合物的其他飲食,因為他們試圖利用胰島素信號來最大限度地減少脂肪。

碳水化合物循環採用與其他飲食不同的方法,如生酮飲食或其他低碳水化合物飲食,包括高碳水化合物攝入量的時期。

碳水化合物循環也被稱為循環生酮飲食,因為它使用聲稱具有一些健康益處的酮症期。

Carb Cycling的歷史
據我們所知,碳氫化合物循環目前被認為是由Franco Carlotto在20世紀80年代末或90年代初期創建和實施的。在一些節食圈中開始流行的低碳水化合物飲食理念和低碳水化合物飲食開始流行,這是一個很快的結果。

這是第一次嘗試將幾種想法融合到一種飲食中,這種飲食可能會利用健身黃金時代正在實施的不同飲食方法的益處。最近,它已經被重新包裝到現代的Carb Nite和Carb Backloading飲食中。

烤雞是Carb Cycling Diet Plan的一部分

碳水化合物循環的組成和主要原理概述
碳水化合物循環(AKA,循環生酮飲食)通常規定5-6天的碳水化合物攝入量非常低,通常每天少於50克。在第6天或第7天,有一個碳水化合物重新進入的日子,碳水化合物攝入量增加到450-600克碳水化合物,同時保持脂肪攝入量極低。

重新進食的目的是補充肌肉糖原水平,“恢復”節食期間受影響的激素的一些潛在下調和碳水化合物限制(例如甲狀腺激素),並幫助在很大程度上限制食物的精神方面。

這些重新餵食期是飲食的關鍵方面,並且在實踐和理論上都與生酮飲食有所區別。它們旨在允許從碳水化合物的角度進行良好營養,以便進行數天的高強度,高容量培訓。

在實踐中,對於訓練量高的人來說,這是一種更好的切割方法或減肥期。

膳食時間/頻率
正如經典的想法,碳水化合物循環並沒有規定嚴格的時間或進餐頻率。碳水化合物循環的一些變化,如Carb Nite或Carb Backloading建議定義消耗每日碳水化合物的窗口,特別是在晚上。

碳水化合物循環的這些方面尚未在科學文獻中進行測試或證實,目前仍然是“兄弟”。

限制/限制
碳水化合物循環非常廣泛地限制了飲食中的常量營養素(也就是數量)而不是質量。每週5-6天需要保持他們的碳水化合物攝入量非常低,通常每天少於50克。在第6天或第7天,需要吃450-600克碳水化合物並保持脂肪攝入量相當低。

由於碳水化合物循環通常是“基於宏觀”的飲食,它通常分層在If It適合您的宏或靈活節食範例之上。因此,碳水化合物循環通常不限制食品質量,並且通常不規定“不吃”食物的清單。

它是否包括階段?
碳水化合物循環主要包括兩個階段:

低碳水化合物階段
重新進料階段。
根據個人情況,階段可能因人而異。對於某些人來說,他們的低碳水化合物/重新餵養日比例看起來像5:1或6:1,而其他訓練量較高的人可能會選擇4:1或3:1的比例。

意大利面作為Carb Cycling Diet Plan重新餵食的一部分

誰最適合?
碳水化合物騎自行車最適合那些試圖控制卡路里攝入量並享受低碳水化合物節食方法但又希望能夠在更高水平訓練的人。通常,生酮飲食會降低個人的訓練能力和恢復能力。

碳水化合物循環允許高肌肉糖原水平的幾天窗口以最大化訓練和恢復,這通常對於使用生酮飲食方法的個體是不可獲得的。

跟隨有多容易?
在許多方面,碳水化合物循環是生酮飲食的“更容易遵循”版本。碳水化合物循環允許精神上的碳水化合物限制,並允許幾天更高的卡路里攝入也有助於抑制一些