CarnoSyn® beta alanine
如何計算卡路里所需？
最近好多人都問我地點樣計Macronutrients所以今日就教下大家！ 首先今日就會教大家一個最簡單既方法去計caloric intake，大概就係男性每磅x14cal, 女性就每磅x12cal，如果跟住這個數值的caloric intake你應該係唔會肥亦唔會瘦，但始終都係一個大概數字，如果想更準確可以用5日時去follows呢個caloric intake如果有肥到或瘦到，就+10%或者-10%你的總共caloric intake你就會瘦或增重。(如此類推) 咁當然你嘅卡路里攝取量係要有足夠嘅營養！ Set up your diet quickly by using these principles: Calories: Men: 14kcal/lb of bodyweight Women: 12kcal/lb of bodyweight Protein 1.1-1.4g/lb of fat-free...
如何計算卡路里所需？
最近好多人都問我地點樣計Macronutrients所以今日就教下大家！ 首先今日就會教大家一個最簡單既方法去計caloric intake，大概就係男性每磅x14cal, 女性就每磅x12cal，如果跟住這個數值的caloric intake你應該係唔會肥亦唔會瘦，但始終都係一個大概數字，如果想更準確可以用5日時去follows呢個caloric intake如果有肥到或瘦到，就+10%或者-10%你的總共caloric intake你就會瘦或增重。(如此類推) 咁當然你嘅卡路里攝取量係要有足夠嘅營養！ Set up your diet quickly by using these principles: Calories: Men: 14kcal/lb of bodyweight Women: 12kcal/lb of bodyweight Protein 1.1-1.4g/lb of fat-free...
Carb cycling 炭水循環
Carb cycling 炭水循環 通常形容為高炭水及低碳水，而低碳水日通常吸收小過100 grams 炭水化合物但配合更多脂肪係你嘅飲食入邊。 而一星期會有1-2日高碳水化合物日，係高碳水日(refeed day)會吸收高至450-600g carbs 但減少脂肪intake. Refeed day 主要的目的係補充糖源水平。防止荷爾蒙受影響例如: thyroid 及保持精神力量，因為大家都知道係飲食期間係會影響精神，情緒及專注力。 而係Refeed day建議大家配合Evolog, RPG 令每一gram 炭水都可以好有效喺運動時發揮出嚟而並非轉化為脂肪。 如何進行？ 每個人身體反應對碳水化合物都唔一樣, 建議可以由3:1呢個比例開始試，姐係每三日low carbs day就配合一個Refeed day....
Carb cycling 炭水循環
Carb cycling 炭水循環 通常形容為高炭水及低碳水，而低碳水日通常吸收小過100 grams 炭水化合物但配合更多脂肪係你嘅飲食入邊。 而一星期會有1-2日高碳水化合物日，係高碳水日(refeed day)會吸收高至450-600g carbs 但減少脂肪intake. Refeed day 主要的目的係補充糖源水平。防止荷爾蒙受影響例如: thyroid 及保持精神力量，因為大家都知道係飲食期間係會影響精神，情緒及專注力。 而係Refeed day建議大家配合Evolog, RPG 令每一gram 炭水都可以好有效喺運動時發揮出嚟而並非轉化為脂肪。 如何進行？ 每個人身體反應對碳水化合物都唔一樣, 建議可以由3:1呢個比例開始試，姐係每三日low carbs day就配合一個Refeed day....
5 個科學研究支持的原因蛋白質是必須的。
5 個科學研究支持的原因蛋白質是必須的。 脂肪及碳水化合物都有好大爭議性，但係蛋白質係基本上所有人都認同為最重要的。 減低食慾 三種常見的營養，包括脂肪，碳水化合物同埋蛋白質都會以不同嘅方式影響你身體。 研究證明蛋白質係最有效幫你填飽肚。更可以幫你感覺更飽。 係因為蛋白質會降低饑餓激素生長，而且更可以提升peptide YY，係一種荷爾蒙令你感覺飽肚。 一項研究中指出食量較大的人將蛋白質含量由15%增加到30%可以令到超重人士每日減少441卡路里的攝取量。 如果你需要減輕體重或腹部脂肪，使用蛋白質代替碳水化合物和脂肪會令你見到明顯效果. 2. 增加肌肉質量和力量 大家都知道蛋白質係增肌的原材料，所以在進行力量訓練時攝入足夠的蛋白質有助於防止肌肉流失及增加肌肉 保持高蛋白質攝取量更可以防止減肥期間的流失。 3. 對你骨骼有益 大量長期研究表明蛋白質對骨骼健康有重大益處，隨着年紀的增長攝入更多蛋白質的人往往會更好地保持骨骼健康，並且減低骨質疏鬆和骨折的風險。 對於斷個骨或年紀大的人提升蛋白質含量及保持活躍係防止骨質退化的最好方法。 4.大大提升自我修補的速度 蛋白質可以幫助你的身體在受傷後進行修復。 原因係因為你身體的組織和器官主要由蛋白組成。...
5 個科學研究支持的原因蛋白質是必須的。
5 個科學研究支持的原因蛋白質是必須的。 脂肪及碳水化合物都有好大爭議性，但係蛋白質係基本上所有人都認同為最重要的。 減低食慾 三種常見的營養，包括脂肪，碳水化合物同埋蛋白質都會以不同嘅方式影響你身體。 研究證明蛋白質係最有效幫你填飽肚。更可以幫你感覺更飽。 係因為蛋白質會降低饑餓激素生長，而且更可以提升peptide YY，係一種荷爾蒙令你感覺飽肚。 一項研究中指出食量較大的人將蛋白質含量由15%增加到30%可以令到超重人士每日減少441卡路里的攝取量。 如果你需要減輕體重或腹部脂肪，使用蛋白質代替碳水化合物和脂肪會令你見到明顯效果. 2. 增加肌肉質量和力量 大家都知道蛋白質係增肌的原材料，所以在進行力量訓練時攝入足夠的蛋白質有助於防止肌肉流失及增加肌肉 保持高蛋白質攝取量更可以防止減肥期間的流失。 3. 對你骨骼有益 大量長期研究表明蛋白質對骨骼健康有重大益處，隨着年紀的增長攝入更多蛋白質的人往往會更好地保持骨骼健康，並且減低骨質疏鬆和骨折的風險。 對於斷個骨或年紀大的人提升蛋白質含量及保持活躍係防止骨質退化的最好方法。 4.大大提升自我修補的速度 蛋白質可以幫助你的身體在受傷後進行修復。 原因係因為你身體的組織和器官主要由蛋白組成。...
唔好再比錢買呢種蛋白粉！
係補充品市場上我地成日都聽到amino spiking 或者成份唔好既蛋白粉，但係究竟咩係amino spiking 同為之唔好既蛋白粉？ Whey protein 通常都唔係最平既蛋白粉，但係佢有高Bcaa尤其係Leucine, Leucine亦都係增肌既主要成份！ 咩係Amino spiking? 某啲公司測驗蛋白粉既氮含量，而不是胺基酸既含量. 咁樣做可以降低成本效益。 所有胺基酸係的確含有氮，但係唔係每一隻胺基酸都係人體必須的/ 增肌效果好似Leucine咁好。 - 所以第一種amino spike 既方法就係過量加入某幾種胺基酸，例如; glycine, taurine. - 第二種就係加入 就氮含量既胺基酸，例如Creatine/ beta alanine. 呢2種成份係好有用係運動表現，但係對蛋白質合成Leucine 會較好，而且製造商可以列明呢兩種成份, 令到你認為一種產品可以有兩種功效。 所以如果你買一隻蛋白質粉個標籤寫住有25g...
唔好再比錢買呢種蛋白粉！
係補充品市場上我地成日都聽到amino spiking 或者成份唔好既蛋白粉，但係究竟咩係amino spiking 同為之唔好既蛋白粉？ Whey protein 通常都唔係最平既蛋白粉，但係佢有高Bcaa尤其係Leucine, Leucine亦都係增肌既主要成份！ 咩係Amino spiking? 某啲公司測驗蛋白粉既氮含量，而不是胺基酸既含量. 咁樣做可以降低成本效益。 所有胺基酸係的確含有氮，但係唔係每一隻胺基酸都係人體必須的/ 增肌效果好似Leucine咁好。 - 所以第一種amino spike 既方法就係過量加入某幾種胺基酸，例如; glycine, taurine. - 第二種就係加入 就氮含量既胺基酸，例如Creatine/ beta alanine. 呢2種成份係好有用係運動表現，但係對蛋白質合成Leucine 會較好，而且製造商可以列明呢兩種成份, 令到你認為一種產品可以有兩種功效。 所以如果你買一隻蛋白質粉個標籤寫住有25g...
點解運動員運動後要吸收炭水化合物? (文章唔短但絕對係學到嘢)
點解運動員運動後要吸收炭水化合物 炭水同健身有一個不正常既relationship 因為有大家對碳水化合物有謬誤。 覺得炭水會令到你肥同埋無作用。 但點解Top level嘅運動員同埋bodybuilder 會利用咁多炭水係佢地既飲食入面？ 因為原因好簡單運動後身體會消耗所有嘅糖原，姐係用曬身體既炭水化合物。當你用晒所有碳水化合物而有補充你身體就會開始Breakdown肌肉，減慢恢復速度同埋增肌效果。 炭水化合物幫助恢復 當我地鍛煉時，糖原儲存被用作燃料，鍛煉後食碳水化合物有助於補充。根據研究，在鍛煉後半小時內，每 1-1.5 公斤體重攝入約 0.5 至 0.7 克碳水化合物可導致顯著的糖原合成。 除此之外，運動後服食蛋白質和碳水化合物，促進糖原合成的胰島素分泌會得到更好刺激。所以，當你同時服用蛋白質同鍛煉後的碳水化合物時，可以增加蛋白質和糖原的合成。 在鍛煉期間，您的肌肉以能量和糖原的形式使用葡萄糖。運動一段時間後，兩者都開始下降，呢個就係點運動表現下降既原因。 如果我地在糖原耗盡的情況下繼續讓我們的肌肉承受高強度的鍛煉，就會分泌一種叫做皮質醇的激素，這種激素具有極端的分解代謝作用(肌肉分解)，也被稱為壓力激素。如果管理不當，可能會導致肌肉組織流失和疲勞。 如果您在鍛煉後食用碳水化合物，您可以避免糖異生過程，因為葡萄糖和糖原是通過簡單的碳水化合物提供的，它有助於改善肌肉恢復同增肌。 運動後吸收碳水化合物可以提升耐力同埋能量。 運動後補充碳水化合物的另一個明顯好處係您可以感到精力充沛並恢復能量水平。 碳水化合物仲可以幫助您擺脫劇烈運動後的嗜睡同飢餓感。碳水化合物有能力將你從精疲力竭和疲憊的感覺轉變為精神同肌肉pump ，同時間幫助肌肉恢復。 胰島素的好處 血糖指數用於衡諸特定食物增加血糖水平的速度，從而導致血液中胰島素的釋放。通常，建議吃低血糖指數值的食物，以免引起胰島素水平飆升。但是，運動後，實際上是相反的。 因為我地需要在運動後提高胰島素水平，這樣碳水化合物先可係艱苦的鍛煉後儘快飽和同到達肌肉細胞。胰島素既飆升也有助於將其他關鍵營養物質輸送到肌肉細胞。 邊隻碳水化合物你應該吸收？...
點解運動員運動後要吸收炭水化合物? (文章唔短但絕對係學到嘢)
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冷凍過慮蛋白粉: 係咩黎 & 點解係最好？
大家對補充品既standard 比以前更高，希望補充品公司可以提供更佳嘅產品。 所以我地MNHK一直以來都只與最佳及市場公認為最好的成份補充品公司合作。 市面上蛋白粉用上不同的方法去從奶之中抽取蛋白質。 最普遍嘅方法就係Ion exchange: 離子交換：使用化學物質(Hydrochloric acid, Sodium hydroxide)將蛋白質與乳糖和糖分離開來。 離子交換的選擇更為精確，可以有效地控制carbs, sugar , fat的含量。但是，產生的熱量可能會改變蛋白質的結構，這可能會帶來一些負面影響。 製造商用上呢一種方法，因為成本較平又或者佢哋未有足夠嘅技術去用第二種方法去抽取蛋白質。 Ion exchange 壞處:- 消化問題- 含有化學物質- 蛋白質品質- 較小維他命 今次同大家介紹最高品質及最先進分離乳清蛋白科技 (cold pressed microfiltered) 呢種科技同傳統分離乳清唔一樣。 佢可以保證蛋白質分離得更好同時保證蛋白質唔會受到破壞。 換句話你會吸收得更好，增肌及恢復效果會提升。同時代表你會更快達到理想身形。 冷過濾：冷壓係根據分離粒子的大小，在不太惡劣的環境中分離牛奶中的乳糖和其他醣類。因此降低了蛋白質變性的可能性。...
冷凍過慮蛋白粉: 係咩黎 & 點解係最好？
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