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專業級高強度胸肌訓練!Pro tips!

專業級高強度胸肌訓練!Pro tips!

可能你訓練左好耐個胸肌都係你最弱嘅位置, 可能你會話係基因問題,雖然係有呢個可能性但九成機會係你無一個完善加有效既胸肌訓練!在開始前建議配合preworkout, intra workout及post workout 等補充品,除咗可以提升你運動表現,恢復更可以快速地提升肌肉發展。

1.上斜卧推舉
3 sets 
10-12 reps Dropset
目標:上胸
最後一組12下然後馬上調低重量再做15下。
備註:最重要動作正確,不用追求重量!

將上斜卧推舉作為第一個動作主要係可以將血液更快地通到膊頭和胸肌主要等肌肉群組,和上胸通常都是最弱的胸肌部份所以我地會安排係一個動作從而令你有更多力量去應付!

2.啞鈴平板夾胸
Superset
Sets:3
Reps:10-12(啞鈴平板夾胸) 20(掌上壓)
目標:內側胸肌
備註:最重要動作正確,不用追求重量!

Superset=10-12(啞鈴平板夾胸)然後無休息馬上做20(掌上壓)。 再啞鈴平板夾胸時留意不要過份張開低過你的平板位置導致膊頭承受不了必要的壓力。動作時間亦可以控制係1:1不要過份快盡量感受動作既離心或向心收縮。

3.平胸barbell推舉
Reps:8-12
Sets:3
目標:整個胸肌的厚度
備註:下背微微拱起,雙腳踏實地下,下落時盡量保持手踭90度位置確保不會導致膊頭承受不了必要的壓力。

這個動作可以説是最基本的胸肌動作亦是最有效的,有研究指出平胸推舉是最有針對整個胸肌的動作,所以會獨立去做呢個動作主要係為咗你有更多力量去應付。

4.上斜卧推舉,蝴蝶機夾胸,站立下斜滑輪夾胸Finisher!! Good luck!!
Sets:3(superset ) total=9sets
Reps:10-12 each set

最後呢個動作係用黎重新刺激每個胸肌部位,更可以有極強烈的肌肉膨脹感覺。極度建議配合preworkout, intra workout等補充品。

下落時盡量保持手踭90度位置確保不會導致膊頭承受不了必要的壓力,輕量感覺為主!

建議在這訓練中配合preworkout因為會係一個相當高強度的訓練。