最近好多人都問我如何計算三大營養素，所以今天就教大家！
首先，今天就教大家一個最簡單的方法來計算熱量攝取量，大概就是男性每磅體重 x 14 大卡，女性每磅體重 x 12 大卡。如果按照這個數值的熱量攝取量，你應該不會變胖也不會變瘦，但這始終只是一個大概的數字。如果想更準確，可以用 5 天的時間來遵循這個熱量攝取量，如果變胖或變瘦，就增加或減少 10% 的總熱量攝取量，你就會變瘦或增重。（如此類推）
當然，你的熱量攝取量必須要有足夠的營養！
利用以下原則快速規劃你的飲食：
熱量：
男性：每磅體重 14 大卡
女性：每磅體重 12 大卡
蛋白質
每磅去脂體重 1.1-1.4 克
脂肪
總熱量的 25%
碳水化合物
每公斤體重 4-7 克，以優化運動表現。
以上計算方法並非 100% 準確，但非常接近你身體所需。
透過這個計算，你會知道身體需要多少蛋白質及其他營養，進而制定你新的餐單，視乎你目前是處於增肌還是減脂階段
