碳水循環
碳水循環 Carb cycling 通常被描述為高碳水與低碳水，而低碳水日通常攝取小於 100 公克的碳水化合物，但會搭配更多脂肪作為你的飲食內容。
每星期會有 1-2 天高碳水化合物日，在碳水補給日（refeed day）會攝取高達 450-600 公克的碳水化合物，但減少脂肪攝取。
碳水補給日的主要目的是補充糖原水平。防止荷爾蒙受到影響，例如甲狀腺，並保持精神力量，因為大家都知道在飲食期間會影響精神、情緒及專注力。
在碳水補給日，建議大家配合 Evolog RPG，讓每一公克的碳水化合物都能在運動時有效發揮作用，而非轉化為脂肪。
如何進行？
每個人的身體對碳水化合物的反應都不一樣，建議可以從 3:1 這個比例開始嘗試，也就是每三天的低碳水日搭配一個碳水補給日。
6:1
5:1
4:1
3:1
適合對象
想燃脂或控制卡路里攝取量，但同時希望進行高強度訓練的人。
通常生酮飲食會降低個人的訓練能力和恢復能力，但碳水循環的碳水補給日就可以解決這個問題。
小提示
建議將碳水補給日用於高強度訓練的日子，例如背部或腿部訓練日，因為與低碳水日相比，你會有更好的能量。
總結
對於高強度運動人士，碳水循環是比生酮飲食更實用且有效的減肥方法。
因為碳水補給日可以幫助運動人士進行高強度訓練，並保持身體各方面的平衡。這也是許多運動員及健美選手 都會採用的一種飲食方法。
